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保健食品都是智商税?这9种人可以买

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-10-28  来源:阮光锋营养师微信号  作者:阮光锋
核心提示:随着大家对健康越来越重视,加上平时工作繁忙,经常熬夜加班,很多人都会考虑买点保健食品屯着,鱼油胶囊、复合维生素、钙片……这些都是最受大家喜欢的。不过,有的人会说:保健食品都是智商税,别买!保健食品真的都是智商税吗?到底要不要买呢?
  马上就要到双十一了,你的手是不是有点按奈不住了?
 
  随着大家对健康越来越重视,加上平时工作繁忙,经常熬夜加班,很多人都会考虑买点保健食品屯着,鱼油胶囊、复合维生素、钙片……这些都是最受大家喜欢的。
 
  不过,有的人会说:保健食品都是智商税,别买!
 
  保健食品真的都是智商税吗?到底要不要买呢?
 
  臣妾很忙要速阅版
 
  多样化饮食是获得营养的最佳途径,保健食品不能替代饮食。
 
  保健食品可以作为饮食营养的一种补充。
 
  我国依然存在微量元素缺乏的问题。大多数人适当吃膳食补充剂是利大于弊的。
 
  孕妇、乳母、幼儿、老人、特殊环境或者特殊职业人群、疾病状态人群、素食者、节食人群,应在营养指导下服用膳食补充剂。
 
  保健食品不能治病。任何宣传能治疗疾病的保健食品,都不要购买。
 
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  保健食品都是智商税?
 
  其实也不都是智商税。
 
  对于普通人来说,我们获得营养的最佳途径当然还是饮食。如果条件允许,大家还是应该尽量吃丰富多样的食物,从均衡的饮食中获得足够的营养。
 
  多样化的饮食是获得营养的最佳途径。来自:freepik.com
 
  保健食品、膳食补充剂不能替代我们的饮食,更不应该取代平衡膳食。
 
  不过,保健食品可以作为饮食不足的一种补充。相当于是给我们“兜底”的。如果你觉得饮食的营养不够,那么正常吃点保健食品、膳食补充剂是安全的,也能帮助补充营养。
 
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  哪些人可以吃保健食品?
 
  不过,保健食品也不是毫无作用。
 
  对于我们大多数人来说,还是比较容易存在微量元素缺乏的问题,比如经常熬夜加班,平时也大多是吃外卖,难以做到营养均衡,适当吃一些膳食补充剂是利大于弊的。
 
  实际上,从最近几年我国的营养调查来看,我们膳食微量营养素缺乏的情况是依然存在的,比如维生素C、维生素D、B族维生素、钙铁等,还是有很多人摄入不足的。
 
  而对于一些特殊人群来说,也应该考虑适当服用膳食补充剂。如果你属于以下几种人群,还是应该考虑买一些膳食补充剂的:
 
  ①准备怀孕的女性。
 
  需要每天补充 400 微克的叶酸,以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。
 
  ② 孕期或哺乳期女性。
 
  需要增加某些营养,尤其是DHA、叶酸、铁、碘等;如果含钙食物摄入不丰富,也要补钙。
 
  ③更年期女性。
 
  为了减少骨骼中钙的流失,除了食用含钙丰富的食物,还可以适量服用钙补充剂。
 
  ④ 节食者 。
 
  由于过度控制饮食(如节食减肥)会导致食物中营养素含量不足,建议服用复合维生素及矿物质补充品,当然,最好在医生和营养师的指导下。
 
  ⑤素食者。
 
  如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品,则需要额外补充钙、铁、维生素 B12 和维生素 D。
 
  ⑥新生儿。
 
  在生长发育快速阶段,维生素 D 常常不足,维生素D补充对预防早产和新生儿体重过低、佝偻病都有积极作用。
 
  ⑦老年人和很少户外活动的成人。
 
  这类人群容易缺乏维生素D,可能需要维生素 D 补充剂。此外,建议 50 岁以上成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素 B12。
 
  ⑧特殊病人。
 
  某些特殊状态下的人或病人,如胃肠疾病或肥胖外科手术(减肥手术)患者,他们由于营养吸收少、营养消耗或者丢失过多,一般饮食很难满足其需求,最好在医生和营养师的指导下选择合适的膳食补充剂。
 
  ⑨特殊环境或特殊职业下的人群。
 
  如高原、高温、低温、低日照、高强度运动和体力活动等,根据工作性质使用营养素补充剂很有必要, 可以在营养专业人员(营养师、营养专家或医生)的辅导下补充。
 
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  购买保健食品要注意什么?
 
  大家在选择和购买保健食品,最担心的是花冤枉钱了,在购买时注意:
 
  (1)到合法店铺、平台购买。
 
  正规平台对产品的安全审核一般都会更严格,尽量不要去会销、免费旅游等渠道售卖的保健食品。
 
  (2)多咨询了解。
 
  购买保健食品时,最好跟身边的家人沟通;如果可以,向靠谱的营养师征求意见,明确说明买保健食品的目的。
 
  (3)仔细查看说明书。
 
  在选购之前,应仔细阅读说明书。如果宣传有治疗疾病等功效,就不要买。
 
  我国要求,保健食品应在保健食品标签上设置特别提醒区,特别提醒消费者“保健食品不能代替药物、不具有疾病治疗功能”等内容。
 
  (4)适度购买。
 
  根据自己的经济情况,量力而行,不要一次性大量购买某一产品。
 
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  如何防止上当受骗?
 
  如何防止上当呢,建议大家时刻记住两点:
 
  (1)不要盲目购买保健食品,理性消费。
 
  时刻提醒自己,平衡膳食才是我们获取营养的首要途径,不能依赖保健品,更不要觉得便宜就买很多。
 
  (2)不要指望保健食品治病。
 
  适当吃保健品膳食补充剂是可以的,但是不要为了治病而大量服用;膳食补充剂不能治病,吃多了还有害健康。
 
  任何宣传能治疗疾病的保健品,都不要购买!
 
  任何宣传能治疗疾病的保健品,都不要购买!
 
  任何宣传能治疗疾病的保健品,都不要购买!
 
  参考资料

  [1] 朴玮,于冬梅,琚腊红,等。 2016-2017年中国6~11岁儿童能量和宏量营养素摄入情况[J]. 卫生研究,2021,50(3):389-394.

  [2] 于冬梅,赵丽云,琚腊红,等。 2015-2017年中国居民能量和主要营养素的摄入状况[J]. 中国食物与营养,2021,27(4):5-10.

  [3] 琚腊红,赵丽云,房红芸,等。 2016-2017年中国12~17岁儿童青少年能量及宏量营养素摄入状况[J]. 中国食物与营养,2021,27(4):20-25.

  [4] 杨媞媞,张倩,王璐璐,等。 1982年与2012年中国6~17岁儿童膳食能量摄入及营养素来源比较[J]. 中华疾病控制杂志,2021,25(5):528-533,540.




 
关键词: 维生素 钙片 鱼油 胶囊
 
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